Confira dicas de cuidados para fazer exercícios físicos no verão.

Durante o verão, o clima favorável e até a disponibilidade de tempo proporcionada pelo período de férias , incentiva os indivíduos sedentários, a iniciarem   atividades físicas. Por definição , a atividade física  é qualquer movimento corporal que resulte em um determinado gasto de energia ( exemplo: subir um lance de escadas). O exercício físico, é uma  atividade física que envolve a realização de movimentos repetitivos  e intencionais, de  determinados grupos musculares  (exemplo : caminhar no calçadão da praia por  30 minutos).

Regras básicas para a prática de exercícios físicos durante o verão: 
Regra 1 : 
Antes de começar um programa de exercícios físicos  procure um orientação médica. Este profissional  poderá solicitar a  você que faça alguns exames de laboratório, eletrocardiograma ou um teste de esforço. 
Em pessoas sem sintomas , o teste de esforço  é obrigatório antes do início de um programa de exercícios físicos  nas seguintes situações : homens com mais de 40 anos e mulheres com mais de 50 anos, história familiar de doença arterial coronariana precoce ou morte súbita  ou  para atividades de competição .  

Regra 2 : 
Escolha o tipo de exercício físico  adequado. O  exercício deverá ser predominantemente aeróbico ( exemplo: andar de bicicleta, caminhar no calçadão da praia ou correr , esportes de praia ou nadar ) . Os  exercícios de resistência ( exemplo: musculação  , barras e  ginástica localizada )  aumentam a massa magra, livre de gordura ( músculo ). Se você apresenta sobrepeso ou obesidade, a combinação de uma dieta restrita em calorias com a prática regular de exercícios , potencializa a perda de peso. Os exercícios de resistência ajudarão a evitar a perda de massa magra durante uma dieta de baixa caloria.  

 Regra 4: 
Procure ter regularidade na prática dos exercícios. O ideal é que se faça exercícios de 3 a 5 vezes por semana ( nunca menos do que 3 vezes por semana). Inicie com cerca de duas horas e meia por semana e tente atingir cerca de três  a cinco horas por semana. 
Uma sugestão é começar com uma caminhada na praia cerca de 1500 metros, acrescentando cerca de 500 metros ao final de cada semana até atingir uma caminhada de diária três e meio a  cinco  km por sessão.A prática de  exercícios pela manhã poderá ser perigosa em indivíduos um maior perfil de risco cardiovascular e que não foram bem avaliados ou não estejam seguindo as orientações médicas. 

Regra 5: 
Divida corretamente o tempo de cada sessão de exercício. A sessão de exercício  deverá ter cerca de 60 até no máximo , 90 minutos. A sessão deve ser subdividida em um período de aquecimento, de cerca de 5 minutos, seguido por um período específico de exercício aeróbico de 30 a 45 minutos, um período de exercício físico de resistência  de cerca de 15 a 20 minutos e um período de relaxamento de mais 5 minutos .